哪些零食宝宝可以吃

为了宝宝的健康，我们来说说，哪些零食适合宝宝，哪些零食对宝宝危害较大。让家长把好零食关卡,不要让一些垃圾食品影响到宝宝健康发育。

宝宝可选择的零食

1.可以经常食用的零食

低脂、低盐、低糖类。如:水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、榛子、蒸煮或烤制的红薯以及不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

2.可以适当食用的零食

中等量的脂肪、盐、糖类。如:黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料(如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料)、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋(每周不超过1次)。

对宝宝有益的四类零食

1.富含钙质的零食:含钙华夫饼干、酸奶、麦片和水果混合物、酸奶拌麦片和香蕉、椒盐饼干涂奶酪等。

好处:钙质有助于儿童健康成长和骨骼的发育。有研究表明,100名1—3岁儿童中有11名缺钙,4—8名儿童缺钙的比例达40%。钙质莹与维生素D同时补充。

2.富含维生素的零食:果蔬较为合适，在盘子上用水果和蔬菜拼出笑脸的图形(可以用花生酱充当“胶水”)，吸引宝宝的注意。

好处：水果和蔬菜富含维生素、膳食纤维以及防病毒的抗氧化剂。此外，果蔬所含热量不大，而且不含脂肪，能同时补充宝宝所需的水分。

3.富含蛋白质的零食:奶酪片、火腿、煮鸡蛋、花生酱等。

好处：在宝宝成长发育期，蛋白质有助肌肉的发育。蛋白质还有益于抵抗疾病。

4.富含纤维的零食:掺入麦芽的酸奶和冰淇淋、全麦粉蘸豆沙、葡萄干小麦片和牛奶等。

好处：富含纤维的食物对健康大有益处，它们营养丰富，而且能避免宝宝饮食过度。纤维还能减轻便秘的症状

10种零食黑名榜

1.果冻:因其含有不能为人体吸收的碳水化合物---卡拉胶,并基本不含果汁,故会妨碍某些营养素的吸收。

2.薯片:含有大量的脂肪和能量,多吃破坏食欲,容易导致肥胖,还是皮肤健美的大敌。

3.爆米花:因含铅等有害重金属,影响宝宝的智力和体格发育并损害神经系统。

4.水果糖、棒棒糖:糖分较多,其水果味来自香精、色素添加剂,多吃容易导致龋齿和肥胖。

5.果脯、蜜饯;几乎没有营养价值，食用过多会导致维生素B和某些微量元素的缺乏。

6.话梅：含盐量过高，长期食用会诱发高血压。

7.饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

8.泡泡糖：营养价值几乎为零，含大量防腐剂和人工甜味剂。

9.膨化小食品：含大量食品添加剂，多吃不利于健康。

10.快餐面：脂肪含量高，营养价值低，多吃不利于饮食平衡。